Important notice to customers — product packaging changesLearn More

NEW FOOD PACKAGING IN STORE NOW

From August 2018, customers will notice our rebranded food packaging start to appear on shelf in all major stockists.

  • CURRENT Packaging
  • new Packaging

We are excited to announce our new packaging will start to appear on shelf from August 2018. This transition to new packaging will occur over a number of months. During this time there will be a mix of current and new packaging on shelf.

There are no major changes to these products, in some instances there is a small name change or slight recipe improvement, see below for the full details.

Products purchased via the website will be delivered to customers in our old packaging until the end of October. From November, products ordered from the website will be delivered in the new packaging.

Please note, our Infant Formula packaging will not be rebranded until later in 2019.

For any questions, connect with our team of accredited practising Dietitians on +61 3 6332 9200

Product name changes

  • Cereal Name Changes
  • CURRENT Packaging Organic Baby Rice
  • NEW Packaging Organic Rice with Prebiotic (GOS) Note: Our Baby Rice recipe has been upgraded to now include GOS Prebiotic
  • CURRENT Packaging Organic Vanilla Rice Custard
  • NEW Packaging Organic Milk & Vanilla Baby Rice
  • CURRENT Packaging Organic Apple & Cinnamon Porridge
  • NEW Packaging Organic Apple & Cinnamon Baby Porridge
  • Ready To Serve Name Changes
  • CURRENT Packaging Organic Banana, Pear & Mango
  • New Packaging Organic Banana, Pear, Apple & Mango
  • CURRENT Packaging Organic Mango, Blueberry & Apple
  • New Packaging Organic Blueberry, Mango & Apple
  • CURRENT Packaging Organic Peach & Apple
  • New Packaging Organic Grape, Apple & Peach
  • CURRENT Packaging Organic Pumpkin & Tomato Risotto
  • New Packaging Organic Pumpkin, Sweet Potato & Tomato
  • CURRENT Packaging Organic Broccoli, Beef & Brown Rice
  • New Packaging Organic Beef & Vegetables
  • Note: We have also upgraded some of our RTS recipes to remove added sugars and to remove some of the more complex ingredients that are not required for young children such as Tamari.
  • RUSKS NAME CHANGES
  • CURRENT Packaging Organic Milk Rusks Toothiepegs
  • New Packaging Organic Milk Rusks
Home/Nutrition & Recipes/Bài viết/Dinh dưỡng cho mẹ/Cẩm nang hướng dẫn thói quen ăn uống lành mạnh trong thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ hai

Cẩm nang hướng dẫn thói quen ăn uống lành mạnh trong thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ hai

Hy vọng đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Khẩu vị của bạn sẽ trở lại khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn và đối với nhiều mẹ, tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn thoải mái nhất về thể chất. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong khẩu vị và cân nặng có thể bắt đầu tăng trong thời gian này khi em bé đang phát triển.

1. Ăn uống lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng cho tam cá nguyệt thứ hai

Nguyên tắc ăn uống lành mạnh cần được duy trì trong cả kỳ tam cá nguyệt thứ hai. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đặc biệt quan trọng để đảm bảo bạn ăn vào những thực phẩm cần thiết cho sức khoẻ của bạn và của bé. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm ba bữa ăn và nhiều bữa ăn nhẹ lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

  • Trái cây và rau tươi
  • Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và bánh mì
  • Sữa – sữa hoặc thực phẩm thay thế sữa có chứa canxi, phô mai và sữa chua
  • Thịt nạc, thịt gia cầm và cá và / hoặc các thực phẩm thay thế như đậu và đậu phụ

Bạn nên cân nhắc điều chỉnh bữa ăn để nạp thêm 1400-1500 kilijun một ngày – bữa ăn chính, bữa ăn nhỏ và ăn vặt. Ăn vặt đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt khi bạn thường xuyên bị ốm nghén. Nhắm đến 2 đến 3 bữa ăn vặt một ngày là cách hay để tăng cường dinh dưỡng cho bạn. Thực đơn ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm:

  • Trái cây (2 loại trái cây tươi mỗi ngày)
  • Rau củ cắt nhỏ kèm với sốt hummus nhà làm
  • 15-20 gram hạt không ướp muối gồm hạt điều, quả óc chó và hạnh nhân
  • 40g bánh quy ngũ cốc với phô mai
  • 150-200g sữa chua (không thêm đường)
  • Thanh ngũ cốc muesli (không thêm đường)
  • Bánh mì nguyên hạt ăn kèm với bơ nghiền

Điều quan trọng cần nhớ là tăng cân quá mức khi mang thai sẽ dẫn đến kết quả bất lợi cho sức khoẻ của mẹ và bé. Thường xuyên theo dõi cân nặng và kiểm tra với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản khoa để đảm bảo bạn tăng cần trong mức phù hợp và đúng thời điểm trong thai kỳ. Bạn có thể tiếp tục sử dụng thực phẩm chất năng trong suốt thai kỳ và đảm bảo những dinh dưỡng quan trọng như sau:

  • Sắt: Các chất dinh dưỡng quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai sẽ giống như tam cá nguyệt đầu tiên – tập trung vào sắt và canxi. Nếu bạn ăn thịt đỏ cố gắng ăn lượng nhỏ 100g thịt nạc vào mỗi hai ngày – hoặc nếu bạn cảm thấy quá mệt, hãy kiểm tra mức độ sắt của cơ thể. Đối với người ăn chay – đã quen với việc hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm khác ngoài thịt đỏ – thường ít quan tâm đến lượng sắt trong cơ thể. Hãy nhớ rằng trứng, các loại đậu như đậu hầm, đậu lăng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng là nguồn cung cấp sắt chính cho mẹ ăn chay
  • Canxi: Bạn có thể không cần bổ sung thêm canxi vào thời điểm này – cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn khi mang thai – hãy đảm bảo bạn đang tiêu thụ ít nhất ba khẩu phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Sữa, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi tốt, đối với người không uống được sữa tươi thì sữa đậu nành là phương án tốt. Nếu bạn thích dòng sữa hạt, hãy nhớ rằng chúng chứa ít canxi hơn nhiều so với sữa thông thường. Vì thế, hãy đảm bảo bạn dùng đủ 1000mg lượng canxi mỗi ngày, từ nhiều nguồn thực phẩm như hạnh nhân, hạt vừng, quả sung, sốt bơ mè, cá mòi, cá hồi đóng hộp, đậu phụ và bông cải xanh.
  • Omega 3: Tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm tuyệt vời để tăng lượng tiêu thụ chất béo omega 3. Tiêu thụ một lượng omega 3 cao trong thai kỳ được chứng minh sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển của trí não – cải thiện sự phát triển nhận thức và tăng kỹ năng vận động ở trẻ. Nghiên cứu cũng cho rằng việc tiêu thụ Omega 3 DHA trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa sinh non. Sinh non được định nghĩa dưới 37 tuần tuổi. Em bé sinh non thường không phát triển đầy đủ. Điều này có thể tác động đến chức năng nhận thức của chúng khi lớn lên và phát triển. Thực phẩm giàu omega 3 bao gồm cá hồi, cá mồi và các loại cá tươi. Chú ý không ăn quá nhiều cá ngừ đóng hộp hoặc cá đại dương lớn – như cá kiếm – nhưng cá hồi đóng hộp và cá trắng có thể được tiêu thụ từ hai đến ba lần mỗi tuần. Quả óc chó, đậu nành và bánh mì hạt lanh, và trứng giàu omega 3 là những nguồn cung cấp omega 3 tốt, cùng với những loại thực phẩm chức năng cho thai kỳ có chứa dầu cá

2. Tăng cân lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai như thế nào ?

Khi bạn đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ tăng cân tương đương cân nặng của bạn trước khi mang thai theo Chỉ số khối cơ thể (BMI). Thông tin dưới đây cung cấp thông tin cân nặng khuyến nghị được tăng và tốc độ tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba dựa theo BMI trước khi mang thai

Nguồn: NHMRC 2013 dựa trên IOM 2009

3. Làm thế nào để kiềm chế sự thèm ăn ?

Có thể bạn luôn nghĩ rằng mang thai gắn liền với sự mệt mỏi (không nói đến ốm nghén), nhưng thật ra mang thai còn cho bạn trải nghiệm mới nữa đấy. Khi bạn hết cảm thấy ốm nghén và sự thèm ăn trở lại, giờ là lúc bạn có thể thưởng thức đồ ăn rồi đây. Hoan hô ! Tam cá nguyệt thứ hai là khi cảm giác thèm ăn trong thai kỳ kéo tới. Bạn có thể thèm bất kì thứ gì, từ táo đến dứa đến sinh tố dâu hoặc cả bánh ngọt socola. Đối với hầu hết món ăn, miễn là bạn ăn uống một cách cân bằng thì sự thèm ăn là vô hại, nhưng đôi lúc, có những sự thèm ăn rất kỳ quặc. Nếu bạn thèm ăn gì đó mà không phải thực phẩm, hãy dừng lại và suy nghĩ thật kỹ trước khi ăn. Nếu bạn thấy cơn thèm ăn ngày một tăng, hãy nói chuyện với nữ hộ sinh, bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao hiện tượng thèm ăn xảy ra ?

Khoảng 90% phụ nữ mang thai sẽ trải qua cảm giác thèm ăn (và cả phi thực phẩm) nhưng vẫn chưa có nghiên cứu nào tìm ra được nguyên do. Nhiều người tin rằng điều này có liên quan đến hóc môn, nhưng khoa học vẫn chưa đưa được cho chúng ta câu trả lời chính xác. Nếu bạn thèm ăn bánh socola, thì việc ăn quá nhiều bánh sẽ không tốt cho sức khoẻ, bạn có thể thử thay thế bằng những thực phẩm giàu magie như ngũ cốc, đậu, hạt, và rau xanh như rau bina. Khoa học vẫn chưa chứng minh được điều gì về những cơn thèm ăn trong thay kỳ, nhưng dù thế nào thì các nhà khoa học vẫn đang cố gắng hết sức. Hãy cho phép bản thân được thèm ăn theo cách lành mạnh và tìm thực phẩm thay thế cho những cơn thèm ăn không lành mạnh. Hãy xem sự thèm ăn là một trải nghiệm thú vị thay vì quá nghiêm trọng chúng, hầu hết, bạn có thể nuông chiều bản thân trong chừng mực. Một vài cách để đánh bại cơn thèm ngọt như:

  • Bánh nướng xốp chocolate làm tại nhà, sử dụng nguyên liệu từ hạt, quả mọng và bột ca cao
  • Bánh nướng không thêm mứt đường hay chất bảo quản
  • Trái cây tươi và sữa chua
  • Kem không thêm đường ăn kèm trái cây tươi

Tóm tắt: Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ trải qua nhiều sự thay đổi trong khẩu vị, ốm nghén giảm dần và mức năng lượng thay đổi. Ăn uống lành mạnh vẫn là chìa khoá để duy trì thai kỳ khoẻ mạnh và giúp kiểm soát cân nặng trong suốt quá trình. Sự thèm ăn và tăng cân là hai hiện tượng khá bình thường trong khoảng thời gian này và bạn có thể cân bằng chúng bằng việc đảm bảo bạn tuân theo một chế độ ăn cân bằng và đa dạng

Mách cho mẹ:

  1. Tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh trong suốt tam cá nguyệt thứ hai
  2. Cố gắng hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày và theo dõi cân nặng chặt chẽ
  3. Tiếp tục sử dụng thực phẩm chức năng cho thai kỳ và xin lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng bất thường như mệt mỏi cực độ để xác định được bản thân có thiếu hụt chất dinh dưỡng và cần sự hỗ trợ từ bác sĩ

Lưu ý sử dụng: Nội dung bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không nên thay thế cho lời khuyên từ bác sĩ. Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về ý kiến và đưa ra đánh giá về thông tin. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ

Về tác giả

Marisa Nastasi là một chuyên gia dinh dưỡng thực hành của Bellamy’s Organic. Chuyên về dinh dưỡng cho trẻ em và gần đây cô đã hoàn thành các nghiên cứu sâu về chế độ ăn uống cho trẻ em. Cô đã làm việc trong ngành được 8 năm và đã phát triển kiến thức làm việc về chế độ ăn uống chất lượng tốt có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của trẻ em để chúng có thể phát huy hết khả năng của mình.

Lưu ý quan trọng cho Cha mẹ và Người giám hộ

  • Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng hãy nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong sáu tháng đầu đời. Những nội dung giới thiệu không cần thiết để trẻ sử dụng sữa công thức hoặc thực phẩm và đồ uống khác sẽ có tác động tiêu cực đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ sơ sinh nên được cho ăn những loại thực phẩm phù hợp với độ tuổi trong khi vẫn tiếp tục bú mẹ đến khi trẻ được ít nhất hai tuổi. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn quyết định sử dụng sữa công thức cho trẻ sơ sinh hoặc gặp khó khăn trong việc cho con bú sữa mẹ.
  • Nội dung trên trang web này nhằm mục đích cung cấp thông tin chung cho người dân Việt Nam và không được sử dụng thay thế cho chăm sóc y tế và tư vấn từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới và Bộ Y tế Việt Nam ban hành kèm theo Quyết định số 5063/QĐ-BYT, trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và chỉ nên cho trẻ ăn thức ăn bổ sung đúng cách và phù hợp từ tháng thứ 7 trở đi.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.

Thông tin này dành cho nhân viên y tế