Cẩm Nang Hướng Dẫn Thói Quen Ăn Uống Trong Thai Kỳ – Tam Cá Nguyệt Đầu
Các mẹ thường gặp khó khăn khi phải lựa chọn thực phẩm trong thời gian đầu của thai kỳ. Ốm ...
Xem thêmImportant notice to customers — product packaging changesLearn More
NEW FOOD PACKAGING IN STORE NOW
From August 2018, customers will notice our rebranded food packaging start to appear on shelf in all major stockists.
We are excited to announce our new packaging will start to appear on shelf from August 2018. This transition to new packaging will occur over a number of months. During this time there will be a mix of current and new packaging on shelf.
There are no major changes to these products, in some instances there is a small name change or slight recipe improvement, see below for the full details.
Products purchased via the website will be delivered to customers in our old packaging until the end of October. From November, products ordered from the website will be delivered in the new packaging.
Please note, our Infant Formula packaging will not be rebranded until later in 2019.
For any questions, connect with our team of accredited practising Dietitians on +61 3 6332 9200
Product name changes
Hy vọng đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Khẩu vị của bạn sẽ trở lại khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn và đối với nhiều mẹ, tam cá nguyệt thứ hai là giai đoạn thoải mái nhất về thể chất. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong khẩu vị và cân nặng có thể bắt đầu tăng trong thời gian này khi em bé đang phát triển.
Nguyên tắc ăn uống lành mạnh cần được duy trì trong cả kỳ tam cá nguyệt thứ hai. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đặc biệt quan trọng để đảm bảo bạn ăn vào những thực phẩm cần thiết cho sức khoẻ của bạn và của bé. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm ba bữa ăn và nhiều bữa ăn nhẹ lành mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
Bạn nên cân nhắc điều chỉnh bữa ăn để nạp thêm 1400-1500 kilijun một ngày – bữa ăn chính, bữa ăn nhỏ và ăn vặt. Ăn vặt đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt khi bạn thường xuyên bị ốm nghén. Nhắm đến 2 đến 3 bữa ăn vặt một ngày là cách hay để tăng cường dinh dưỡng cho bạn. Thực đơn ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm:
Điều quan trọng cần nhớ là tăng cân quá mức khi mang thai sẽ dẫn đến kết quả bất lợi cho sức khoẻ của mẹ và bé. Thường xuyên theo dõi cân nặng và kiểm tra với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sản khoa để đảm bảo bạn tăng cần trong mức phù hợp và đúng thời điểm trong thai kỳ. Bạn có thể tiếp tục sử dụng thực phẩm chất năng trong suốt thai kỳ và đảm bảo những dinh dưỡng quan trọng như sau:
Khi bạn đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ tăng cân tương đương cân nặng của bạn trước khi mang thai theo Chỉ số khối cơ thể (BMI). Thông tin dưới đây cung cấp thông tin cân nặng khuyến nghị được tăng và tốc độ tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba dựa theo BMI trước khi mang thai
Nguồn: NHMRC 2013 dựa trên IOM 2009
Có thể bạn luôn nghĩ rằng mang thai gắn liền với sự mệt mỏi (không nói đến ốm nghén), nhưng thật ra mang thai còn cho bạn trải nghiệm mới nữa đấy. Khi bạn hết cảm thấy ốm nghén và sự thèm ăn trở lại, giờ là lúc bạn có thể thưởng thức đồ ăn rồi đây. Hoan hô ! Tam cá nguyệt thứ hai là khi cảm giác thèm ăn trong thai kỳ kéo tới. Bạn có thể thèm bất kì thứ gì, từ táo đến dứa đến sinh tố dâu hoặc cả bánh ngọt socola. Đối với hầu hết món ăn, miễn là bạn ăn uống một cách cân bằng thì sự thèm ăn là vô hại, nhưng đôi lúc, có những sự thèm ăn rất kỳ quặc. Nếu bạn thèm ăn gì đó mà không phải thực phẩm, hãy dừng lại và suy nghĩ thật kỹ trước khi ăn. Nếu bạn thấy cơn thèm ăn ngày một tăng, hãy nói chuyện với nữ hộ sinh, bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Khoảng 90% phụ nữ mang thai sẽ trải qua cảm giác thèm ăn (và cả phi thực phẩm) nhưng vẫn chưa có nghiên cứu nào tìm ra được nguyên do. Nhiều người tin rằng điều này có liên quan đến hóc môn, nhưng khoa học vẫn chưa đưa được cho chúng ta câu trả lời chính xác. Nếu bạn thèm ăn bánh socola, thì việc ăn quá nhiều bánh sẽ không tốt cho sức khoẻ, bạn có thể thử thay thế bằng những thực phẩm giàu magie như ngũ cốc, đậu, hạt, và rau xanh như rau bina. Khoa học vẫn chưa chứng minh được điều gì về những cơn thèm ăn trong thay kỳ, nhưng dù thế nào thì các nhà khoa học vẫn đang cố gắng hết sức. Hãy cho phép bản thân được thèm ăn theo cách lành mạnh và tìm thực phẩm thay thế cho những cơn thèm ăn không lành mạnh. Hãy xem sự thèm ăn là một trải nghiệm thú vị thay vì quá nghiêm trọng chúng, hầu hết, bạn có thể nuông chiều bản thân trong chừng mực. Một vài cách để đánh bại cơn thèm ngọt như:
Tóm tắt: Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ trải qua nhiều sự thay đổi trong khẩu vị, ốm nghén giảm dần và mức năng lượng thay đổi. Ăn uống lành mạnh vẫn là chìa khoá để duy trì thai kỳ khoẻ mạnh và giúp kiểm soát cân nặng trong suốt quá trình. Sự thèm ăn và tăng cân là hai hiện tượng khá bình thường trong khoảng thời gian này và bạn có thể cân bằng chúng bằng việc đảm bảo bạn tuân theo một chế độ ăn cân bằng và đa dạng
Mách cho mẹ:
Lưu ý sử dụng: Nội dung bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không nên thay thế cho lời khuyên từ bác sĩ. Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về ý kiến và đưa ra đánh giá về thông tin. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.