Làm cách nào để tăng cường hệ miễn dịch của bé vào mùa lạnh
Trẻ nhỏ vẫn thường dễ cảm lạnh mỗi khi mùa đông tới. Ước tính trung bình trẻ thường bị cảm lạnh 5-10 lần trong năm. Nguyên nhân chính vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển toàn diện để phòng chống khỏi virus gây nên bệnh cảm lạnh thường gặp. Nếu bé phục hồi nhanh sau khi bị cảm lạnh thì đó là chỉ tiêu tốt đánh giá sức khoẻ toàn diện. Đảm bảo bổ sung dinh dưỡng cho trẻ trong thời gian này giúp hệ thống miễn dịch ngăn chặn sự tấn công của mầm bệnh và tăng cường sức đề kháng giúp bé phục hồi sức khoẻ nhanh hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ trước mùa lạnh
- Chú trọng thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến
Nguồn dinh dưỡng tối ưu chính là chìa khoá hỗ trợ hệ miễn dịch. Các chất dinh dưỡng bắt buộc cần bổ sung cho hệ miễn dịch ngăn chặn mầm bệnh bao gồm đạm, vitamin A, C, E, kẽm và các acid béo thiết yếu. Các chất dinh dưỡng này có nhiều trong các loại thực toàn phần như hoa quả tươi và rau củ, các loại quả, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đạm động vật hữu cơ và các sản phẩm làm từ sữa. - Loại bỏ đường chế biến
Tiêu thụ quá nhiều đường đã được chứng minh làm giảm hiệu quả của hệ miễn dịch và tăng khả năng viêm nhễm hệ thống miễn dịch. Đường là nguyên nhân làm giảm bạch cầu, tế bào thiết yếu để tấn cộng mầm bệnh xâm lấn. Ngoài ra, glucose ngăn chặn Vitamin C đi đến các phần trong cơ thể, vì vậy bữa ăn chứa nhiều đường gây phản tác dụng cho hệ tiêu hoá đang hoạt động chống lại mầm bệnh. - Bổ sung vi khuẩn có hệ đường ruột (prebiotics và probiotics)
Hệ vi khuẩn có lợi (Vi sinh vật đa dạng có trong đường ruột) đã được xác nhận giúp hệ thống miễn dịch duy trì hoạt động tối ưu. Prebiotics, như galacto-oligosaccharides (GOS) là nguồn hỗ trợ xây dựng hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột của trẻ. Probiotic còn hỗ trợ xây dựng hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh lâu dài. Nguồn cung tự nhiên có trong sữa chua. - Uống bổ sung Vitamin D mỗi ngày
Vitamin D rất quang trọng củng cố cho hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh. Vitamin D được coi là vitamin thiết yếu vì có thể hấp thụ tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đừng ngần ngại cho trẻ chơi đùa vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để được tiếp xúc ánh nắng toàn thân. - Đảm bảo bổ sung đủ lượng kẽm
Trong khi phần lớn các vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, kẽm là chất đặc biệt cần thiết. Kẽm đóng vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách chữa lành, hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của các tế bào bạch cầu đang chống nhiễm trùng. Kẽm chủ yếu có trong thịt đỏ, hải sản và có cả một lượng ít trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu. - Ưu tiên giấc ngủ
Cơ thể tự chữa lành khi ngủ, nên ngủ nhiều là cách giúp cơ thể lấy đủ sức chống lại các đợt cảm cúm. Giấc ngủ sâu, phục hồi là quan trọng, vì vậy hãy khuyến khích các bé đi ngủ sớm. - Đừng vệ sinh quá mức
Hệ miễn dịch còn non nớt của bé sẽ cứng cáp hơn khi tiếp xúc với các các vi trùng thường ngày để có thể tự phát hiện, thích nghi và tự điều chỉnh. Khi ba mẹ giữ vệ sinh môi trường xung quanh trẻ quá mức để đề phòng bệnh cho trẻ, chính ba mẹ đã giết các vi khuẩn sinh lợi đồng thời ngăn ngừa sự phát triển hệ miễn dịch mạnh khoẻ ở trẻ. Vệ sinh tay thường xuyên là cách hiệu quả để giảm nguy cơ vi khuẩn lây lan.
Vận động là cách tuyệt vời giữ năng lượng tích cực cho trẻ, xây dựng sức khoẻ đồng thời giúp bé có giấc ngủ ngon hơn.
Về tác giả
Brittany Darling là một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng (BHS nut) và chuyên gia thảo dược phương Tây (Adv Dip WHM) với hơn 8 năm kinh nghiệm và là mẹ 2 con. Cô có mối quan tâm đặc biệt trong lĩnh vực dinh dưỡng nhi khoa (Chứng nhận dinh dưỡng nhi khoa, Monash), sức khỏe đường ruột và các triệu chứng miễn dịch như ung thư và các bệnh tự miễn dịch. Brittany tin tưởng vào một cách tiếp cận toàn diện về dinh dưỡng và giải quyết các vấn đề sai lệch với quan điểm toàn diện, dựa trên bằng chứng và chức năng. Brittany là một nhà nghiên cứu sắc sảo, diễn giả chính và chuyên gia thường xuyên trong các phương tiện truyền thông. Cô hiện đang hoàn thành chương trình thạc sĩ về dinh dưỡng của con người.
